Stressfreie Weihnachten und mehr: Stressmanagement kurz & bündig!
Weihnachtsbeleuchtung, Weihnachtsmusik, der erste Schnee und der Duft von Keksen – da kommt Weihnachtsstimmung auf! Verbunden ist damit vielfach eine beginnende, innerliche Nervosität und Hektik: alles muss VOR Weihnachten erledigt und während der Feiertage möglichst perfekt sein: die “richtigen” Geschenke und Dekorationen, Selbstgebackenes, mehrgängige Menüs, Verwandtenbesuche, alles harmonisch und konfliktfrei!
Die Realität sieht jedoch oft anders aus und stressfreie Weihnachten bleiben für viele ein frommer Wunsch! Das muss nicht sein, denn wir sind dem Stress nicht machtlos ausgeliefert sondern können lernen, ihn zu meistern. Das heißt: das vielschichtige Phänomen Stress genau zu erfassen, um herauszufinden, wo man schnell und effektiv gegensteuern kann.
Daher gibt es 2018 folgende Weihnachtsgeschenke 2018 für Sie:
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Ein Überblick über das Stressgeschehen
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Praktische Übungen zur Stress-Bewältigung und -Vermeidung auf allen Ebenen
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Weihnachtsaktion – 33%: Coaching (Geschenk-) Gutscheine!
1. Im Stressgeschehen wirken grundsätzlich 3 Komponenten* zusammen:
(*Die "Stresstrias", Gerd Kaluza, 2015: Stressbewältigung, Springer-Verlag)
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Stressoren = Auslöser unserer Stressreaktion: meist Anforderungen unseres Umfeldes wie z.B.: Leistungsdruck, zu großes Arbeitspensum, Zeitdruck und soziale Konflikte, welche zu einer Stressreaktion führen, wenn wir subjektiv einschätzen, die Herausforderung nicht oder nicht ausreichend bewältigen zu können:
Stress = Anforderung > Bewältigungskompetenz -
Stressreaktion: die individuelle Antwort von Körper, Geist und Seele einer Person auf Stressoren (z.B.: Hormonausschüttung mit Aktivierung und Mobilisierung von Energiereserven, schnellerem Herzschlag, höherer Muskelspannung, schnellerer oder flacherer Atmung usw. – als “Daueraktivierung” bei chronischem Stress stark gesundheitsgefährdend bis hin zum Burnout.
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persönliche Stressverstärker sind zusätzlich zur persönlichen Bewertung, dass die Herausforderung größer als Bewältigungskompetenz sei, gut “eingeübte”, oft unterbewusste stressverschärfende Denkmuster wie z.B.: Ungeduld, Perfektionismus, Kontrollstreben, Einzelkämpfertum, negatives Denken und Selbstüberforderung
Der erste Schritt für stressfreie Feiertage und ein entspannteres, gesünderes Leben ist es, bei jeder dieser drei Stress-Ebenen einzeln oder bei allen gleichzeitig ansetzen zu können und so das vielschichtige Stressgeschehen in überschaubarere Teile zu zerlegen – so finden wir leichter, praktikable Möglichkeiten, uns selbst zu helfen:
Den Stressoren können wir z.B.: mit Zeitmanagement, Planung, Delegieren, Fortbildung entgegenwirken; der körperlichen Stressreaktion mit Strategien, sich zu beruhigen und zu entspannen und stressresistenter zu werden: Entspannungstechniken & (Mini-) Meditationen, ausreichend Schlaf & Bewegung, Hobbies, soziale Kontakte usw.
Die gute Nachricht bei den “im Kopf befindlichen” Stressverstärkern ist, dass nur wir selbst sie beeinflussen und verändern können; die weniger gute Nachricht dabei ist, dass es einige Zeit dauern kann, Muster zu verändern. Professionelle Unterstützung ist hierbei oft sinnvoll.
2. SunCoaching Stressmanagement-Tipps - nicht nur für die Feiertage!
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Ansatzpunkt Stressoren: Planen, besprechen und delegieren Sie bereits vor den Feiertagen, was, wer, wann zum Gelingen des Festes beitragen kann - z.B.: Kinder und Jugendliche sind eine große Hilfe, wenn sie in Vorbereitungen eingebunden werden und mitgestalten können
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Ansatzpunkt Stressreaktion: Hawaiianische Atemübung: Piko-Piko (Piko = hawaiianisch für “Zentrum”) zum Entspannen und Energie tanken. Hier geht es zur Übungsanleitung: MP3 Download. Gönnen Sie sich weiters genug Schlaf und Auszeiten in der Natur, Sport, ein heißes Bad, Massage oder Sauna zur körperlichen Regeneration
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Ansatzpunkt Stressverstärker: Mental-Training: “Glas halb voll oder halb leer?”
Ihr Glas ist “wiederbefüllbar”! Achten Sie bewusst auf Ihre Gedanken und wenn Sie sich bei “Halb-Leer”-Gedanken“ ertappen – kritisieren Sie sich nicht dafür, sondern loben Sie sich für Ihre Bewusstheit und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf die positiven Aspekte der Situation, auf die Lösung, auf das, was Sie erreichen wollen – so lange, bis Sie das neue Denkmuster verinnerlicht und automatisiert haben.
Als genereller Tipp kann gelten: man muss nicht immer alles alleine machen. Sich rechtzeitig professionelle Unterstützung zu holen, kann Ihre Nerven schonen und Ihnen viel Zeit und weitere Probleme ersparen. Ein Stressmanagement-Coaching wird auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten. Dabei kann an allen drei Ansatzpunkten und den vielfältigen Lösungsmöglichkeiten individuell gearbeitet und die Umsetzung im Alltag unterstützt werden. Stressmanagement ist bereits vorbeugend sinnvoll, da man im Vollbesitz seiner Kräfte am meisten zum Positiven verändern kann. Auf meiner Homepage können Sie mit einem Selbsttest zur Ermittlung Ihrer Stressbelastung Ihren aktuellen Stresspegel einschätzen, mich gerne für Fragen und Anliegen kontaktieren oder Ihren Gutschein gleich einlösen und einen Termin mit mir vereinbaren.
3. Weihnachtsaktion: Gutschein für eine Coaching-Einheit Ihrer Wahl mit 33% Rabatt!
Die regulären Honorare für die verschiedenen Coaching-Angebote können Sie hier nachlesen. Der Gutschein gilt 1x pro Person und kann auch an eine Person Ihrer Wahl weitergeschenkt werden.
